新浪体育_手机新浪网,跑步课堂第二期
来源:新华网 晨跑中猝死的悲剧偶有发生,让跑者谈虎色变。那么,晨跑真的风险更大吗? 据不完全统计,晨跑中出现猝死现象,主要原因包括:自身有心脑血管疾病;跑步前晚饮酒、熬夜;跑步强度过大。 心脑血管疾病患者清晨对身体负荷的反应最差,此时剧烈运动很容易出现危险。因此,有这方面疾病的跑者不建议晨跑。 身体健康的跑者,有以下情况也不适合晨跑: 前一天晚上饮酒 酒精易刺激交感神经兴奋,导致心率加快,血循环加速,进而导致心肌缺血状况出现。 睡眠不足 睡眠不足易导致心肌供血能力下降,从而导致心肌缺血。 安全合理地晨跑,则要做到以下几点: 跑前适量补水 睡眠中身体蒸发了部分水分,补水是必要的。 以习惯的运动量进行晨跑 跑前充分热身,同时不要突然超出平常的训练量。 此外,建议晨跑前少量补充水果和主食等碳水化合物,但切勿吃得过饱。晨跑宜慢跑,不宜进行高强度的场地训练。做到这些,就可以放心晨跑,享受“元气满满”的一天了! (关注中国田径APP,公众号中国田径、中国马拉松平台,获取更多“干货”) 《跑步课堂》第二季科普动漫短视频(系列)内容包括跑步安全知识、伤病应对措施以及针对青少年、老年群体、女性、办公室久坐人群等不同群体的特别关注点提供针对性建议,每期时长60秒到90秒不等,每周二四六固定推出。 为方便更多人参与跑步知识学习,所有内容届时将通过中国田径协会旗下各类官方平台如中国田径APP,中国田径协会官网,中国田径微信号,中国马拉松平台微信号,中国国家田径队微博、微信、头条、抖音等账号,以及新华社、人民日报、央视体育客户端、新华网、央视网、央视影音、新体育网、体坛周报、腾讯体育、新浪体育、新浪跑步、PP体育、中国体育zhibo.TV等多家平台联合推送。 学习过程中,有任何疑问,欢迎在后台留言;跑步过程中,有任何困扰,也尽管告诉我们,我们将根据大家的反馈,挑选更多知识点进行科普。更多内容,请持续关注中国田径协会《跑步课堂》。 QQ技术乐园提醒:部分教程和软件中可能含有投递者个人宣传广告/QQ/QQ群等联系方式,如涉及交易请谨慎对待! » 转载保留版权:QQ技术乐园 » 新浪体育_手机新浪网,跑步课堂第二期 » 本文链接地址:https://www.qqjsly.cn/zqss/883.html |