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新浪体育_手机新浪网,跑步课堂第二期

来源:新华网

晨跑中猝死的悲剧偶有发生,让跑者谈虎色变。那么,晨跑真的风险更大吗?

据不完全统计,晨跑中出现猝死现象,主要原因包括:自身有心脑血管疾病;跑步前晚饮酒、熬夜;跑步强度过大。

心脑血管疾病患者清晨对身体负荷的反应最差,此时剧烈运动很容易出现危险。因此,有这方面疾病的跑者不建议晨跑。

身体健康的跑者,有以下情况也不适合晨跑:

前一天晚上饮酒

酒精易刺激交感神经兴奋,导致心率加快,血循环加速,进而导致心肌缺血状况出现。

睡眠不足

睡眠不足易导致心肌供血能力下降,从而导致心肌缺血。

安全合理地晨跑,则要做到以下几点:

跑前适量补水

睡眠中身体蒸发了部分水分,补水是必要的。

以习惯的运动量进行晨跑

跑前充分热身,同时不要突然超出平常的训练量。

此外,建议晨跑前少量补充水果和主食等碳水化合物,但切勿吃得过饱。晨跑宜慢跑,不宜进行高强度的场地训练。做到这些,就可以放心晨跑,享受“元气满满”的一天了!

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